Wiek : 16 Waga : 66 kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy: 16 miesięcy z długimiii przerwami// regularnie ostatnio 2 miesiące Obwód pasa: w najszerszym miejscu 77 cm Obwód klaty: +-100cm Obwód uda: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2x/tyg siłownia 3x/tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]
[...] do reszty ciala nie wyglada znakomicie, odstaje znacznie) i wzrost sily... na dzien dzisiejszy robie 70kg na 6ruchow w ostatniej serii -od wrzesnia ostatniego roku zaczalem treningi boksu, pozniej po pol roku mma z przerwa na te wakacje... prosba do Was jest nastepujaca: mysle nad nastepnym cyklem i chodzi mi o Wasze sugestie, łącze teraz i [...]
Witam Mam 16 lat, ważę 61 kg, mam 176 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Interesuje mnie trening na rozbudowę masy oraz rzeźby. Chciałbym żebyście zobaczyli i ocenili plan treningowy jakim mam zamiar się rozwijać. Oto on: Plan treningowy Poniedziałek barki: 1.Wyciskanie sztangielek 2x8 2.Arnoldki 2x6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x5 [...]
[...] pomoc? Chce ulozyc plan dla brata. -brat ma 16 lat, 180cm wzrostu i 71 kg wagi.Ogolnie jest wysportowany. -trenuje koszykowke(3 razy/tydzien) i chodzi na basen(1/tydzien) -trening na silce nie ma byc zbyt ciezki, zeby go nie przetrenowac. Chodzi o to, zeby nabral troche sily i ew.masy. To ma byc taki wstep do jakiegos ciezszego treningu za [...]
Witam mam ulozony trening 4 dniowy z priorytetem na bicepsa/tricepsa + dieta ogółem chodzi o zrobienie duzej masy ale myslalem nad rozpoczeciem wieczornego biegania 40-60 min powod tego taki ze chcialbym sie pozbyc tluszczu z brzuchu ze tak powiem dokladniej go wyrzezbic. I kieruje sie z pytaniem jezeli mam ulozony trening na mase +dieta to [...]
[...] bardzo więc na takim kalkulatorze obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal (130g Białka - 100g tłuszczu - 250 węglowodanów) Staram się tak jeść... Potrzebuje dobry trening na masę (bez nóg) na ławeczce wyciskam 60-63kg... problem jest taki że mam chyba zły plan treningowy (ćwiczę tak że jeden dzień jedna partia mięśni itd..) plan [...]
czy ktos mógłby mi rozpisac trening na mase, mam 17 lat i ważę 63kg przy wzroscie 177cm. Trenowałem 6 miesiecy i 4 miesiace przerwy. Od 2 miesiecy zacząłem ponownie trenowac na silowni na przemian z boksem. chcialbym zeby ktos mi rozpisal trening 5-6 dni w tyg. Z bosku zrezygnowalem zeby troche narzucic masy ale niemam odpowiedniego trenigu. [...]
Witam! Mam 17 lat a mój staż treningowy to 2 lata. Zamierzam do treningu siłowego dołączyć trening Muay Thai w celu nabrania techniki oraz większej sprawności fizycznej. Czy trening na mase 3x w tyg ma sens przy treningu 2x w tyg Muay Thai? Przez 2 lata na siłowni nabyłem sporo masy lecz chce nadal iść w masę przy tym ucząc się technik Muay Thai. [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem na tym forum jeszcze, się uczę wiec proszę o wyrozumiałość . Przygodę z siłownią zacząłem od 2 lat tylko . Od niedawna zacząłem ostry trening na siłowni . A wiadomo podnoszenie ciężarów to nie wszystko . Najważniejsza jest dieta dla tego trafiłem na te forum . Wzrost 192 cm Wiek 25lata Waga 88kg Staż treningowy: [...]
Witam Mam 14(za miesiąc 15)lat i chciałbym rozpocząć trening na biceps i klatę, ale nie wiem jak mam się za to zabrać, ile trenować, jak trenować, co jeść, ile jeść, kiedy jeść? Jestem bardzo szczupły, nie mam tłuszczu, a mięśnie mam małe i chciałbym troszkę przybrać masy mięśniowej. Sprzętu za wyjątkiem jednego hantla i ekspandera nie mam. Proszę [...]
[...] wiem. Jedni mowią że wiosłowania trzeba robić przed martwym, bo tak to dupa. Inni że po martwym owszem, wiosłowania jak najbardziej - ale sztangielkami. Chciałem jakoś swój trening na plecy ogarnąć, bo miałem robić ustalonym planem ale.. nagle zauwazylem ze czesciej stosuje zamienniki na maszynach. Nie chce go przeładować, a mam taką tendencję. [...]
[...] w domu,bez zadnego trenera,silownie sam skompletowalem. Przy jodze w p90 x w pierwszym tygodniu uszkodzilem cos w karku,po dwoch miesiacach bol uniemozliwial trening,na trzy mieaiace przestalem cwiczyc wrocilem potem do p 90 x i po czterech dniach mialem uraz miesnia obojczykowo sutkowego czy jakos tak i krecz trzeciego kregu [...]
[...] nie posiadam sztangielków, sztangi, drążka.. posiadam atlas i wielkie chęci zdobycia masy mięśniowej. Gdyby ktoś był tak bardzo miły i pomógł mi, aby z tych ćwiczeń ułożyć trening na masę. Najkorzystniejszy dla mnie układ dni na ćwiczenia to sobota-niedziela-wtorek-sroda. Oczywiście czytałem różne artykuły, ale bardzo trudno znaleźć coś pod [...]
[...] forum, jak i nie doświadczonym kulturysta;d Cwicze na siłowni juz ponad miesiaca. Przez 3 tygodnie cwiczyłęm na siłowni robiac obiegówki. Potem przerzucilem sie na trening na samych ciezarach według ustalonego przeze mnie planu; Poniedzialek: -Biceps, triceps, przedramiona *5 seri 21-ki *5 seri po 12 powtorzeń robiac młotki *5 seri po [...]
[...] ok 0,5 kg. Trenuję 4, czasem 5 razy w tygodniu po 2 godziny. Koncentruję się na progresach siłowych i uważam to za wyznacznik masy mięśniowej. Progresy siłowe widzę z treningu na trening. Na razie chcę iść tą ścieżką. Byłbym wdzięczny za wskazówki czy to jest właściwe podejście i może jakieś inne porady. No i zależy mi na ocenie tej [...]
Potrzebuję porady. Trenuję od 4 lat, ale tak amatorsko dla poprawy kondycji itp. Od miesiąca robię trening na masę 3 razy w tygodniu. Siłownia w domu. Podział na Klatka+triceps potem plecy+biceps potem barki. Ale trafiła mi się znowu piłka 1 raz w tygodniu w czwartki. Niestety nie mogę pozwolić sobie na treningi 4 razy w tygodniu. I teraz moje [...]
Witam postanowiłem zacząć trening na poważnie ćwiczę razem z kumplem u niego na siłowni .Mamy swoj plan treningowy ale uważam że potrzebuje on troche poprawek z tąd moje pytania Chce ćwiczyć przede wszystkim na siłę mile widziany jest też przyrost masy .Słyszałem że w takich wypadkach ćwiczy się dużymi ciężarami po 2-3 serie z mniejszą [...]
[...] diety na masę. Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Poziom tkanki tłuszczowej: 12-13% Cel: masa mięśniowa (waga docelowa: 77) Trening: 3/4 w tygodniu, głównie street workout: trening na drążku, pompki, ćwiczenia z użyciem własnej masy ciała; jeden z treningów typowo na nogi z użyciem domowego sprzętu (hantle) + lekkie cardio 2-3 x w tyg (20-30 [...]
Witam! Mam problem z rozłożeniem treningu. Chcę zrobić cykl na masę i nie wiem czy rozbić trening na 3 dni treningowe w tygodniu czy też na 2x2 czyli 4 dni treningowe w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem planem wytrzymałościowym (tj. pompki, brzuszki, drążek 3x w tygodniu) i do tego 3x w tygodniu wyciskanie na barki i biceps. Ten plan obejmował 6 dni w [...]
[...] gdyż trenuje Mma i chce nabrac troche masy i przy tym siły , bo jestem za chudy waże 69kg i mam 185 cm wzrostu. I teraz pytanie jak mam trenowac na silowni slyszalem ze trening "kulturystyczny" to bład , podobno crossfit bedzie lepszy ? Nie wiem czy trening na mase jest odpowiedni do sportow walki gdyz podobno jest to bezsensu . Z góry [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
